A | 郭麒麟瘦了，孙楠瘦了，傅首尔瘦了……娱乐圈刮起了一阵“全民瘦身风”。随手刷社交平台，总能看到艺人瘦身成功的相关热搜。不管是老牌明星还是年轻一代艺人，不少人都在悄悄进行体重管理。 NBA最新消息，拉塞尔·威斯布鲁克官宣退役，正式结束自己18年的NBA生涯。
B | 而这一波瘦身潮，也慢慢打破了“极端节食”的旧误区，但面对科学减肥这个命题，普通人还需要注意什么?新黄河记者采访减重医生、心理学专家，重建减肥认知。 但意外的是，刚刚官宣退役，又有球队递来招募橄榄枝了。
C | 动辄瘦身数十斤 明星纷纷变身“减肥标杆” 上周末，那英演唱会刷屏全网，除了演唱实力、堪比春晚的好友阵容，演唱会上，那英身材管理也引发了不少讨论——她穿进了自己14年前《中国好声音》冠军总决赛的亚历山大麦昆刺绣外套。 今日，BIG3创始人艾斯·库珀在社交媒体公开喊话，期待威少能离开NBA后加盟BIG3联赛，甚至明确表示希望他认真考虑一下。而演唱会之前，那英坚持健身的话题就上了热搜——每周一三五练普拉提，二四六固定撸铁，日常空闲时间还会坚持跑步，为了备战这次演唱会，她还特意加大训练力度，全方位调整身体状态。 所以，很难不让人提出一个问题，一个刚刚离开NBA的昔日MVP，会不会选择BIG3的3V3赛场呢？ 首先，来看看BIG3联赛。网友纷纷感叹，老牌艺人的自律，真的太让人佩服。 时间回到2017年，艾斯·库珀和杰夫·夸迪尼茨共创BIG3，核心理念主要是为了让那些离开NBA的球星能有一个继续享受篮球的舞台。
D | 相比于NBA，BIG3存在明显不同，主要采用半场3V3的对抗模式。 常年坚持运动，让那英的体能远超同龄人。此前在综艺《花儿与少年·同心季》中，那英作为整季年龄最大的嘉宾，体能却一点不输年轻艺人，长途爬山全程轻松稳健、气息平稳，常年运动带来的好体魄一目了然。 那英常年自律，59岁的孙楠更让人刮目相看。 当年联赛创立之初，艾弗森等传奇球星加盟，也让BIG3迅速获得球迷关注；而后霍华德、比斯利、乔·约翰逊、史蒂芬森、查尔莫斯等一批熟悉老将也陆续加盟，甚至在教练席上，也有朱利叶斯·欧文、加里·佩顿一批名人堂球星。
E | 在《披荆斩棘2026》节目中，他只有128斤的体重数据曝光，让不少网友直呼意外。 而对于威少，刚刚退役的他，还能不能打BIG3呢？ 从答案来看，个人觉得威少是绝对能打的。 首先摊开他上赛季数据看，在国王出战64场，场均出场时间29分钟，基础数据15.2分5.4篮板6.7助攻1.3抢断，三项命中率42.7%+33.8%+69.4%。
F | 仅就老将表现来看，威少在NBA还是有一战之力的；在他官宣退役后，有媒体爆料，国王和奇才都曾给威少开出过底薪合同，只是再想在球队里扮演关键角色就很难了。 某种程度上来看，这也是他选择离开的原因所在。 孙楠在采访中坦言，自己年轻的时候特别执着减肥，试过不少方法，反而越减越肥。 当然，这是在NBA标准下的威少，如果放在BIG3这种3V3环境里面，威少的身体冲击和持球能力，很可能又是另一个水平。再结合威少的商业流量，如果真的加盟BIG3，甚至很可能打出顶流级别。
G | 反倒年过五十，放下了刻意减肥的执念，整个人慢慢瘦了下来。 但是理性来看，问题也恰恰在于这里。 对于威少而言，他欠缺的从不是能力，而是打球的意愿。 首先一点，从时间线来看就对不上；根据赛程安排，BIG3的赛季集中在夏季，本赛季已经接近尾声；就算威少答应加盟，也基本不可能立刻加盟BIG3了。不过这份轻盈并非凭空而来，而是来自生活方式的全面调整。
H | 他主动优化日常饮食结构、调整心态、坚持增加运动量，实现了体态和心态的双重逆袭。 其实，今年以来，已经有多位艺人晒出了自己的瘦身成果。 沙溢成功摆脱中年臃肿，又变回了“白展堂”。聊起减肥心得，他十分幽默，总结为“管住嘴、迈开腿，饿了就睡觉，渴了就喝水，馋了就抽嘴”。 而另一点，对于威少，他这次可能是真的想退了。
I | 参考上述，威少曾收到过国王和奇才的合约邀请，但他最终却选择了拒绝；这就释放出一个很明显的信号了： 如果一名球员还想打NBA，哪怕是轮换末端的底薪位置，都不会轻易放弃，但威少偏偏拒绝了。
J | 对于这一次退役，很明显威少并非想换个地方打，而是真的不想打NBA了。妻子胡可也揭秘，他主要依靠16+8轻断食方法，把一日三餐集中在8小时内吃完，同时搭配饮食少油少碳水、清淡均衡，在松弛的状态下慢慢瘦出好状态。 贾冰的瘦身经历更是堪称惊艳，45天狂瘦45斤，彻底甩掉了标志性的大肚子和双下巴，整个人清爽利落、精神十足，甚至意外改善了多年打呼噜的问题。 最后，一个关键的因素：金钱。 傅首尔也完成了华丽蜕变，两年时间减重38斤。
K | 她公开分享，自己不靠科技，全靠努力，通过调整身心状态、疗愈情绪，搭配规律运动和健康营养的饮食方式，一点点瘦下来。
L | BIG3作为商业联赛，当然能给球员带来收入，但合约金额和NBA完全不是一个级别。其中，健康饮食方式方面，她近两年参考了上百份营养师定制食谱，从严格的基础饮食搭配，到适配日常居家、出差外卖的健康吃法，摸索出适合自己的长效模式，让减肥变成可持续的生活习惯。 网红减肥大法频翻车健康减脂需要提升认知 明星瘦身热潮走红的同时，全网也掀起了减肥打卡热潮。16+8轻断食、生酮饮食、戒碳水节食等各类网红减肥法遍地开花，但不少人跟风之后，不仅没瘦下来，反而出现反弹、体虚、代谢下降等问题。很多人越减越焦虑，越减越胖，核心原因就是踩中了减肥误区。即便明星球员能拿到更高待遇，但对于威少这种总薪资高达数亿美元的球员，属实很难有吸引力。
M | 所以，最后把讨论留给球迷： 对于威少而言，你觉得他是否该加盟BIG3联赛呢？。 针对这些减肥误区，主持人李静把于康、姚宁等营养专家请到了节目里，进行科普和纠偏。戒主食、断碳水等极端方式对身体伤害极大，减掉的不一定是脂肪，或许是肌肉、水分，不仅极易反弹，还会损伤基础代谢，得不偿失。专家明确表示，所有科学减肥，核心只有两个标准。第一，制造合理的能量缺口，让身体消耗大于摄入;第二，保证蛋白质充足，实现肌肉正平衡，在减脂的同时保住肌肉。很多人只做到了第一点，却忽略了第二点，最终越减越虚。 李静还请来好友现身说法，歌手孙悦就分享了当年为备战北京奥运会开、闭幕式减肥的故事。早在2008年，她就曾通过咨询营养师、健身教练，科学搭配饮食、规律训练，三个月成功减重60斤。 有人说明星有钱、有闲，不具备参考价值，李静又推出21天健康减脂计划，吸引累计24万网友参与打卡，21天累计减重90万斤，实打实的数据印证了科学减脂的效果。 “科技狠活儿”不适合所有人减肥还需读懂自己的情绪 在很多明星减肥成功的话题讨论中，不少网友认为减肥成功要归功于近年来减肥针的使用，现实生活中也有很多人盲目跟风明星减脂、迷信各类医疗减脂手段的现象。对此，山东大学齐鲁医院肥胖症诊疗中心、减重与代谢外科主治医师刘腾给出解读与提醒。 刘腾表示，明星个人的医疗就诊、用药记录属于隐私信息，不便妄加揣测，但可以肯定的是，任何人群的体重管理，都离不开科学的生活方式干预，需要在饮食、运动、作息等方面进行系统性、科学性调整，这是减脂瘦身的根本基础。在临床中，很多人陷入减肥误区，一味追捧打针、手术等捷径，希望实现“一劳永逸”的瘦身效果，却忽略了体重管理的核心。刘腾介绍，减脂针等医疗手段属于正规临床治疗方案，有严格的适用标准，仅适用于体重指数达28以上，以及具有合并肥胖相关并发症的肥胖人群。现实中，很多普通减脂人群盲目跟风使用医疗减脂手段，不仅达不到理想效果，反而适得其反。刘腾希望大家知道，减肥针、减重手术等医学干预方式，均有明确的适应证、禁忌证和潜在风险，绝非人人适用的“变美捷径”，务必在专业医生的科学评估与指导下规范使用。
N | 除了生理层面，肥胖背后的心理问题也越来越被重视。心理学博士罗清军表示，大多数人的肥胖，并不是单纯的贪吃和懒惰，而是情绪和心理问题的外在体现。“很多时候，我们吃东西，不是身体需要，而是心理需要。” 最常见的就是情绪性进食。生活中的压力、焦虑、无聊、孤独，都会让人下意识想吃高油、高糖、高热量的食物。这类食物能快速刺激大脑，带来短暂的愉悦和放松，帮人暂时缓解负面情绪。久而久之，就形成了恶性循环：压力大就暴食，暴食后愧疚，愧疚后更焦虑，反复循环，体重不断上涨。 同时，很多人减肥失败，还源于认知偏差。不少人抱着完美主义心态，严格要求自己一丝不差，一旦某天多吃一口、打破计划，就会产生“今天全毁了”的想法，干脆彻底摆烂、暴饮暴食，让长期的努力全部作废。
o | 从深层心理角度分析，进食是人类最原始的慰藉方式。很多时候，人们吃下的不是热量，而是缺失的陪伴、认可和安全感。 不仅如此，肥胖有时也是一种自我保护。略微厚重的体态，能帮人隔绝外界的竞争压力、他人的审视目光，变相成为一种心理屏障，让人获得松弛和安全感。 这也解释了，为什么靠硬扛、靠节食的减肥大多坚持不下来。真正可持续的减肥，从来不是对抗欲望、压抑自己，而是理解欲望、和解自我。当内心的焦虑、孤独、空缺被填满，情绪有了出口，就不再需要用食物自我治愈，所谓的“嘴馋”“贪吃”，自然会慢慢改善。 如今，从演艺圈蔓延到全民的瘦身风潮，早已脱离了颜值焦虑的内卷，变成一场全民健康生活升级。减肥不是为了极致纤瘦的身材，而是为了掌控身体、治愈情绪、拥有松弛健康的生活状态。找对科学方法、读懂心理需求、坚持长期自律，每个人都能在普通的日子里，慢慢收获更好的自己。
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